bardzo nog

Mawashi Jeżeli może robić każda partia 2 x tydzien to i fbw by dal rade zrobic chociaz ja osobicie preferuje 2x tydzien. Co do planu: Bardzo dobrymi cwiczeniami na nogi sa syzyfki i żuraw. Swietne na rozwój umięśnienia nóg i nie trzbea dużego obciążenia w nich stosowac a w żurawiu to w zasadzie wogole. Kolejna rzecz to dobór ćwiczen na kalte: [...]

Zginanie nóg bardzo dobrze, pewnie pompa też była niczego sobie. Niedługo wakacje to do pracy idz Nie zmarnuj tego bo efekty są bardzo dobre. Pozdr.

[...] Pójdzie białko + sporo lnianego + jakieś warzywka Treeeeeeeeeeening (!) : A. Przysiad ze sztangą :80kg x 10 x 3s, 80kg x 8 Rozgrzałem się najpierw dobrze i główne serie już bardzo O.K.Lało się ze mnie jak ze świnki ,ale to dobrze A. Wyciskanie nogami :Suwnica + 80kg x 10,Suwnica + 90kg x 10 x3s Rozgrzewając się wyczułem ciężar,więc te serie już [...]

[...] w życiu wykonywałem ćwiczenia 6 i 7 na barki dlatego taki mały ciężar ale muszę pochwalić te 2 ćwiczenia za palenie jakie wywołało w moich barkach,a tą partie mięśniowa mam bardzo oporna na rozwój. Dzisiaj moja kaloryczność będzie wynosiła: B: 240g T: 70g W: 150g 2200kcal Postaram się zwiększyć ilość kalorii z węglowodanów od przyszłego [...]

[...] jest niesymetryczna. Cztero-minutowy trening łydek w 75 powtórzeniach zmieni to. Staną się one wielkie jak kule armatnie i godne do pokazania. Sposoby treningu łydek są bardzo ograniczone, a każdy z istniejących zakłada pewną formę wspinania na palce. Łydek nie da się tak wspaniale napompować jak mięśni piersiowych czy ramion, one od razu [...]

[...] jak i na odpowiednią dietę ponieważ muszę jeszcze sporo poczytać by wszystko ogarnąć a póki co odstawiłem słodycze fastfoody i gazowane napoje. Natomiast na nogi znalazłem bardzo ciekawy plan (który wrzuciłem do worda i potem już na forum nie mogłem go znaleźć) zaczyna się tak: 1. WSTĘP - Czas trwania 2 tygodnie. Założenia cyklu: Wstęp i [...]

[...] domalowane. Wytrzymałość farby na odpryskiwanie też jest duża, choć wiadomo jak to przy sprzęcie na siłownię niemożna tego uniknąć. Dokładność przyspawania - wszystko jest bardzo dokładnie przyspawane, różnice wahają się w granicach 1/2mm ale to przecież nie robi różnicy. Sprzęt wykonuję tylko człowiek i takie różnice można wybaczyć Ocena 6/6

[...] 5x5 4unoszenie sztangi przed siebie stojac 5x5 5 uginanie nadgarstka ze sztangielka / sztanga z przodu / sztanga z tylu dzien4 nogi i lydki przysiady ze sztanga/ prostowanie nog siedzac/ lezac/ wspiecia na palce/ na nogach mi tak bardzo nie zalezy :) czasami jeszcze robie jeden dzien w ktorym cwicze biceps i triceps jednoczesnie :P POZDRAWIAM :)

[...] glownie z brzucha Dzięki Wczoraj zrobiłam trening eksperymentalny, podpatrzyłam, co Obli Ci wypisała i zrobiłam sobie FBW z nowych i starych ćwiczeń. Nowe na wiosnę bardzo mi się podobały , a wyglądało to mniej więcej tak… ŚRODA 15-04-2009 - pchanie na maszynie w siedzeniu 3*12 - prostowanie nóg w siadzie 3*15 - wiosłowanie [...]

[...] na skosnej ławce 4s 30,30,30,30 Sklony tułowia z linka wyciagu kleczac 4s 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Ud nie robie bo sa one bardzo umiesnione od przysiadow . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] żadne Witam, Chciałem prosić o ułożenie mi treningu Jestem kompletnym laikiem, ćwiczyłem jedynie w domu przez pół roku, teraz mam dostęp do siłowni. Jestem dość chudy, nawet bardzo, dlatego w miarę możliwości prosiłbym o wskazówki. Chciałbym też dokładne ćwiczenia, jak krowie na rowie. Prosiłbym o zrezygnowanie z ćwiczeń zbytnio obciążających [...]

zależy jaka dieta redukcyjna. HD jest bardzo wyczerpujący i na niskich węglach stanowczo odpada. jeżeli to byłby carb cycling i dużo ww wrzuciłbyś w dzień treningu nóg i pleców, mniej ww i troszkę więcej tłuszczu w dzień klatki i barków + do tego 3 dni z symboliczną ilością węgli i bardzo dużą podażą tłuszczu, to MOŻE by dało radę, nie mniej ja HD [...]

uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle

1- plan jest ok 2- nie doceniasz rdl, jest o wiele wartościowszy niż unoszenie bo angażuję dwubocznu ud co jest bardzo ważne w treningu nóg, więc zostaw to ćwiczenie. 3- dla odmiany zastosuj skos 4- myślę że nie będą konieczne jak już sam wyżej zauważyłeś.

Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]

[...] bieg od zera. Jak zwykle pierwszych kilkaset metrów biegu to sprint bez problemu, a końcówka to zdychanie Znalazłem fajny odcinek (1.7 km) z zaznaczonym co 100 m dystansem, bardzo pomaga to przy ustalaniu tempa. II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 24 minuty 3 sekundy W tym interwały: 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 4 [...]

[...] powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie Ćwiczę na domowej siłowni więc sprzętu do treningu nóg za bardzo nie mam typu suwnice. Próbowałem już wielu treningów ale FBW zdecydowanie przypadł mi do gustu. Liczę ma wszelkie rady na temat treningu, techniki ćwiczeń (postaram [...]

[...] na maxa -ale ze mnie masochista :P Na zmiane wypad do przodu-powrot ,wypad w bok-powrot z obciazeniem 3x 15 Przysiady na 1 nodze (przysiad byłgarski) 3x20 Po tym wszystkim bardzo solidne rozciaganie.Jezeli po tych cwiczeniach bedziesz czuc spore zakwasy to oznacza ze pracowales solidnie i oby tak dalej i nie zniechecac sie.Wyniki napewno beda. [...]

[...] 4x 12,10,8,6 3. Prostowanie nóg siedząc – 4x 10 powt. 4. Uginanie nóg leżąc – 4x 10 powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc – 4x 30 powt. 2. Wspięcia na palce siedząc – 4x 30 powt. Ewentualne uwagi poprawki proszę pisać. Będę bardzo wdzięczny. Pozdro. Zmieniony przez - szocikk1 w dniu 2009-04-15 22:16:07

[...] na maxa -ale ze mnie masochista :P Na zmiane wypad do przodu-powrot ,wypad w bok-powrot z obciazeniem 3x 15 Przysiady na 1 nodze (przysiad bułgarski) 3x20 Po tym wszystkim bardzo solidne rozciaganie.Jezeli po tych cwiczeniach bedziesz czuc spore zakwasy to oznacza ze pracowales solidnie i oby tak dalaej i nie zniechecac sie.Wyniki napewno beda. [...]